Train Smarter NOT Harder

Varför gör man
som man gör

Hur bör man äta? Hur bör man träna? Varför gör vi si? Varför gör vi så?

Beroende på vem du frågar om dessa ämnen så kommer svaren alltid variera. Så vem ska du lyssna på?

Det finns så mycket information där ute. Det jag uppmuntrar dig är att lyssna och ta in informationen du får från en trovärdig källa. Men tro inte på allt på en gång. Jämför den mot andra, granska den, ifrågasätt den. Känns informationen trovärdig efter det, då kan du troligtvis utgå ifrån den. Jag försöker ta all min information från vetenskapliga studier. Detta för att ge ut korrekt information. Det finns extremt mycket ‘’Bro-Science’’ inom träningsvärlden. Självklart stämmer mycket, men mycket är rent struntprat. Jag försöker hålla MIG uppdaterad på ren fakta och lära dig dom principerna. Men det betyder inte att DU inte bör granska och ifrågasätta den själv. Do YOUR own research!

Boka en konsultation

Träning ska vara bra för
både kropp och knopp!

MYTER

● Får man äta efter kl 20:00 eller går man upp i vikt då?
- Svar: Ja det kan du självklart. Allt handlar om kalorier in vs kalorier ut. Är du i ett kaloriunderskott på dagens slut går du NER i vikt, är du i ett kaloriöverskott går du UPP i vikt.

● Bör jag ta bort kolhydrater när jag går ner i vikt?
- Absolut INTE. Kolhydrater är kroppens favorit bränsle för att utföra träningsmetoder som styrketräning. Kolhydrater är inte boven till viktuppgång!

― Myter ―
● Man kan inte bygga muskler och gå ner i fett samtidigt.
- Det går absolut. Men det är inte lika optimalt att vara på ett kaloriunderskott och bygga muskler samtidigt. Detta är enklast för personer som är nya inom styrketräning eller har extra mycket kroppsfett lagrat (energi som kroppen kan använda).

● Energidrycker / kalorifria såser är farligt för dig.
- Nej. Det finns inga bevis på att ex energidrycker med eller utan koffein är skadligt för kroppen. Studier visar även att dem som dricker/äter kalorifria produkter har lättare att hålla sig till sin diet och går ner i vikt lättare än dem som undviker dessa.
― Myter ―
● Styrketräning är skadligt för barn/ungdomar/äldre.
- Bevisen tyder tvärtom. Oavsett ålder så har styrketräning inga negativa effekter, som ‘’stannar i växten i ung ålder’’ Detta är en myt. Så fort personen kan ta emot instruktioner, då är den mogen för styrketräning. Styrketräning har minst skaderisk med korrekt utförande av alla sporter och den minskar även risken för att skador uppstår i de andra sporterna.

● Kroppen kan bara ta upp en mindre mängd protein per gång.
- Nej. Det är som att säga att en 100kg bodybuilder tar upp samma mängd som en 45 kg person. Men det finns fördelar att sprida ut proteinet under dagen på grund av positiva effekter på proteinsyntesen.
― Myter ―
● Vill du bli stark ska du träna låga reps, vill du bli stor ska du göra många reps.
Muskeln behöver rätt stimuli för att bli större och starkare.
-Tunga och få reps aktiverar nervsystemet mer som gör att du kan aktivera muskeln bättre och på snabbare sikt blir starkare.
-Lättare och många reps är i de flesta fallen högre inom träningsvolymen och skapar större muskelnedbrytning som i sin tur med bra återhämtning skapar mer muskelhypertrofi.
-Men bägge uppfyller självfallet kravet på muskelökning och styrka.
― Myter ―
kom igång

Du kanske inte är där än,
men du är närmre än igår.

Linus Vardagstips

(1)
Do: Anlita en coach som kan hjälpa dig med framtida mål. Coachen planerar ALLT inom din kost/träning. Då slipper du huvudvärken och ångesten kring detta och sparar tid. Tid är mer värdefullt än småpengar.
Don’t: Spendera månader/år på noll resultat.

(2)
Do: Investera i en bra teflon stekpanna eller köp exempelvis PAM-spray (Spraya 1-2 gånger).
Don’t: Undvik att steka i smör/olja! - Många räknar inte in dess kalorier i sitt dagliga kaloriintag men här kan bubblan spricka. Smör/olja innehåller massa kalorier.
― Do's & Don'ts ―
(3)
Do: Använd kaloriappar som MyFitnessPal och tracka ditt matintag i några veckor. Här lär du dig vad allt innehåller och får djupare förståelse för kosten och näringsintag.
Don't: Strunta i ditt näringsintag och bara äta lite vad som helst.

(4)
Do: Logga dina träningsresultat. Då kommer du kunna veta vilken nivå du ska höja dig till på nästa pass! Höj vikt efter förra veckans schema. (App: StrengthLog / eller anteckningsblock )
Don’t: Bara kör på utan ett schema och utan att hålla koll på hur stark du är i olika övningar. Du kommer bli begränsad i din utveckling.
― Do's & Don'ts ―
(5)
Do: Kvalité före Kvantitet. Kosttillskott och Mat är värt att spendera lite extra slantar på för att kropp och knopp men även hälsan ska va på topp. .
Don’t: Oh! Det här proteinpulvret kostar endast 99kr. Köper 5 stycken. Dina toabesök kommer INTE bli trevliga.

(6)
Do: För att hålla en god form enklare. Använd lightprodukter i alla former! Lightläsk, light såser, utan tillsatt socker, lågfettsprodukter. Här kan vi kapa extremt mycket onödiga kalorier.
Don’t: Ta de fetaste produkterna, stek i för mycket matfett, drick sockrad läsk, ha godis och snacks för tillgängligt.
― Do's & Don'ts ―
let's go
Instagram
Adress: FINN MALMGRENS VÄG 58 121 38 JOHANNESHOV 559187-1537

Support:

support@lfcoaching.se
Terms & Conditions

Kund Zon

Kostnadsfri Konsultation

Boka här!

© KOROS GROUP AB 2021